6 SAVJETA ZA ZATEGNUTU KOŽU

KORAK PO KORAK DO ČVRSTOG TIJELA Glatka i zategnuta koža san je mnogih žena - ostvarite ga pomoću ovih 6 jednostavnih savjeta. Donosimo i odlične vježbe za noge!

6 SAVJETA ZA LIJEPU I ZATEGNUTU KOŽU

Put do glatke i zategnute kože nije lak. Ipak, mnoge žene tome teže. Ispravna kombinacija tjelovježbe, prehrane i njege ključ su uspjeha. Otkrijte naših 6 nevjerojatnih i iznenađujuće učinkovitih savjeta pomoću kojih možete uspješno zategnuti kožu i istodobno smršavjeti.
Savjeti za zategnutu kožu:
1. Neka vam kretanje postane svakidašnjica

Rado biste se bavili sportom. Samo kad? Mi žene uvijek smo zauzete: posao, prijatelji, slobodne aktivnosti, obitelj. A ni kućanski poslovi ne mogu se obaviti sami. Stoga ne čudi da je sport često na posljednjem mjestu.
 
A čak i kada bismo imale vremena, trebale bismo prevladati lijenost koja je u hladnim kišnim danima velika. No čak i ako nam se to sada čini nezamislivim, lijenost se može obuzdati. Ključna je riječ redovitost. Ako uvrstite sport u svoj dnevni ritam, sigurno ćete na kraju pobijediti lijenost. No do tada, naravno, trebate snagu volje.
Možda će vam u tome pomoći sljedeći argument: treniranje mišića čini vas zdravima i sretnima. Samo 30 minuta kretanja na dan dovoljno je za jačanje mišića i topljenje masnih naslaga. Time ćete učinkovito zategnuti kožu i napokon smršavjeti.
 
K tomu, redovito treniranje čini nas sretnima jer potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće. Ali i svako se usputno kretanje računa!
Stoga poslušajte sljedeće savjete:
  • Penjite se stubama umjesto da upotrebljavate dizalo.
  • Izađite jednu stanicu prije i uživajte u šetnji.
  • Na kraće udaljenosti vozite bicikl umjesto automobila.
  • Osobno posjećujte kolege umjesto da im šaljete e-poruke.
vježba-učvršćivanje-stražnjice
Mnoge žene vole ovu vježbu jer učinkovito jača i zateže tijelo.

Savjeti za zatezanje kože:
2. Fitness vježbe učvršćuju stražnjicu i bedra

Mišići su vam najbolji prijatelji kada želite smršavjeti i zategnuti kožu. Tražite učinkovite vježbe za noge? Nastavite čitati!

Ovom vježbom jačate unutarnju i vanjsku stranu bedara i stražnjicu.

  • Lezite na leđa, neka vam stopala budu na podu (najbolje u širini kukova).
  • Podignite zdjelicu tako da vam trbuh i bedra budu u ravnini.
  • Zadržite taj položaj i čvrsto napnite trbuh i stražnjicu.
  • Pri izdisanju razdvojite bedra, a pri udisanju ih spojite. Ponovite vježbu 20 puta.
  • Spustite zdjelicu i kratko se opustite ležeći na leđima.
  • Još jednom sve ponovite.
  • Iz istog početnog položaja može se idealno vježbati i stražnjica.
  • Čim vam trbuh i bedra budu u ravnini, ispružite lijevu nogu.
  • Pri udisanju je ispružite, a pri izdisanju savinite.
  • Ponovite vježbu 20 puta i promijenite nogu.
  • Izvedite dvije serije vježbi za svaku stranu.

Zategnuta bedra i čvrsta stražnjica

zategnuta-koza-straznjica
Pravi pomagači učinkovito vam pomažu u mršavljenju i zatezanju kože.

Savjeti za zatezanje kože:
3. Odaberite pravog trening partnera

Sagorijevanje masti, zatezanje kože, mršavljenje – sve to ide posebno dobro ako imate dobru potporu. Sljedeći „trening partneri“ izvući će maksimum iz vaših dragocjenih sportskih minuta:

Thera-Band:

Thera- ili lateks traka za vježbanje pretvara prirodne pokrete u intenzivan trening. Odlična je uz vježbe za noge. Rezultat: Vaši mišići jačaju, masnoće se tope, a koža se lijepo zateže.

Utezi sa zamašnom masom:

Utezi sa zamašnom masom unose dinamiku u pokrete. Oni sadržavaju granule koji ritmički prate vaše pokrete. Time trošite 33 % kalorija više nego obično, a to je savršeno za mršavljenje. Također su prikladni uz vježbe za noge.

Power tajice:

Kompresijske hlačice skrivaju problematična područja na bedrima, bokovima i stražnjici već tijekom treninga. Ali to nije sve: one također smanjuju vaš opseg jer kompresija djeluje točno u vezivnom tkivu. To potiče prokrvljenost muskulature i sagorijevanje masti. Time se također može smanjiti celulit.

Ljepota iznutra

zdrava-prehrana-lijepa-koza
Osim vježbanjem, kožu močete učvrstiti i zdravom prehranom: konzumacija hranjivih namirnica učinit će vašu kožu uistinu prekrasnom.

Savjeti za zatezanje kože:
4. Poduprite svoju ljepotu iznutra

Da biste zategnuli kožu, osim redovitog kretanja, trebate pripaziti i na prehranu.

Ovi savjeti uistinu će vam pomoći pri zatezanju kože, ali i mršavljenju:

 

  • Voće i povrće prava su hrana za ljepotu i opskrbljuju vaše tijelo sa svim važnim hranjivim tvarima. Na kožu posebno dobro djeluju rajčica, krumpir, špinat i orašasti plodovi.

 

  • Bobice sadržavaju velike količine vitalnih tvari, a gotovo da nemaju kalorija. Također sadržavaju mnogo vitamina C koji pospješuje sagorijevanje masti i jača imunološki sustav. Posebna prednost bobica jest u tome da one jačaju vezivna tkiva i na taj način čak zaglađuju i celulit.

 

  •  Piti, piti, piti! Unosite u organizam dovoljno tekućine – najbolje vode. Izbjegavajte zaslađena i gazirana pića i odrecite se alkohola.

  • Pokušajte jesti što manje kruha i proizvoda s kvascem. Umjesto toga radije konzumirajte integralne proizvode.

 

  • Također biste trebali izbjegavati kavu i šećer jer začepljuju tkiva i tako vam otežavaju put do zategnute kože.

Njega

Savjeti za zatezanje kože

5. Njegujte kožu

Pravilna njega u kombinaciji s mnogo kretanja i ispravnom prehranom pomaže u učvršćivanju tijela.

Proizvodi za njegu i učvršćivanje poput NIVEA Q10 mlijeka za učvršćivanje tijela daju koži dragocjenu vlažnost i vidljivo je učvršćuju.

Koenzim Q10, koji je prirodno prisutan u koži, potiče regeneraciju stanica i poboljšava čvrstoću kože. Osim toga, ovo mlijeko za tijelo sprečava daljnji gubitak elastičnosti kože.

Budite dosljedni u primjeni! Željeni učinak postići ćete samo ako losion budete upotrebljavali svakodnevno.

Mlijeko biste trebali nanijeti i utrljati ujutro i navečer. Efekt masaže važan je za postizanje maksimalnog učinka.

Mnoge žene već su shvatile da ispravna njega tijela učinkovito pomaže u učvršćivanju kože.

masaza-zdrava-koza
Masaže ne samo da opuštaju um, već i učvršćuju kožu.
Savjeti za učvršćivanje kože:
6. Priuštite si masažu

Ispravnom masažnom tehnikom potičete prokrvljenost vezivnog tkiva i metabolizam. Ova metoda posebno je učinkovita za zatezanje kože.

U tome će vam veliku pomoć pružiti takozvana lufa rukavica zahvaljujući svojoj posebnoj strukturi.

Polako kružite lufa rukavicom preko dijelova tijela koje želite učvrstiti. Time ćete stimulirati vezivno tkivo i optimalno ga pripremiti za njegu. Masaža vezivnog tkiva najbolje djeluje ujutro.

Ako se budete pridržavali navedenih savjeta u svakodnevnom životu, uskoro ćete primijetiti prve rezultate. Ne samo da ćete učinkovito zategnuti kožu, nego ćete i smršavjeti, biti u formi i osjećati se dobro. Želimo vam mnogo uspjeha na putu do cilja!