Savjeti za bolji san


IMATE PROBLEME SA SPAVANJEM?

Nakon iscrpljujućeg dana, tako je dobar osjećaj ušuškati se u toplu i mekanu postelju. No što ako ne možete zaspati? Od vježbe kod kuće do meditacije, imamo super rješenja za bolji san!

DOBAR SAN JE KLJUČ ZA DOBAR DAN

Kvalitetan san i naspavanost su ključni za naše zdravlje. Tijekom spavanja se usporava disanje, krvni pritisak pada, a mišice se obnavljaju i rastu. Kada se probudimo naspavani i odmorni, s danom koji slijedi možemo se suočiti koncentrirani te puni energije i dobre volje!

Opustite se 🧘

Tajna kvalitetnog sna leži u svakodnevnoj rutini

Tijekom dana smo izloženi raznim obavezama, brigama i stresu. Stoga je izuzetno važno da se na kraju dana opustimo i pripremimo za kvalitetan san, inače nam prijete nesanica i loš san koji vode u kroničnu neispavanost.

Koliko sna zapravo trebamo?

Odraslima se preporučuje 7-8 sati spavanja, djeci 10 sati spavanja, a tinejdžerima 9 sati spavanja. Budući da ima direktan utjecaj na pamćenje, spavanje je osobito važno za djecu – njihov mozak tijekom sna obrađuje informacije i osigurava da ostanu zapamćene.

Svaki dan u isto vrijeme

Stručnjaci preporučuju da svaki dan idete spavati te se budite u isto vrijeme. Da, čak i tijekom vikenda! Jednom kad tijelo naviknete na novi ritam, samo će prepoznati kad je vrijeme za spavanje, a vi ćete tijekom dana biti odmorniji.

Vrijeme za opuštanje

Prije spavanja obavezno izdvojite vrijeme za opuštanje. Sigurno već imate omiljene rituale opuštanja - dobra knjiga, pjenušava kupka, joga ili meditacija... Koju god aktivnost izabrali, sigurno će otjerati stres i pomoći vam da lakše utonete u san.

Znate kako to ide - ako se trudite zaspati, nemoguće je utonuti u san. U tom slučaju je najbolje isprobati neku od tehnika opuštanja prije spavanja i pričekati da vam tijelo samo kaže kada je spremno za san.


KAKO SE OPUSTITI PRIJE SPAVANJA?

Pregledajte naše prijedloge i otkrijte najbolju metodu opuštanja pomoću koje ćete lakše utonuti u san!

Njegujte kožu tijekom tuširanja

Priuštite koži vrhunsku njegu uz NIVEA Natural oil gel za tuširanje s čak 55 % njegujućih ulja. Suha koža će nakon tuširanja ovim gelom biti svilenkasto mekana i obavijena prekrasnim mirisom.

Razmazite se

Potrudite se uvijek naći trenutak za sebe. Nalakirajte nokte, isprobajte NIVEA masku za lice ili si izmasirajte ruke NIVEA kremom za ruke. Osim što vas opuštaju, ovi mali rituali imaju dodatnu prednost: odlični su za vašu kožu!

Čitajte knjigu

Dopustite mislima da se izgube između redaka zanimljivog štiva. Čitanje knjiga je čudesan način opuštanja koji na psihu djeluje puno bolje od gledanja televizije. Kada vam se u jednom trenutku kapci počnu sklapati, prepustite se slatkom snu.

Slušajte glazbu

Izaberite opuštajuću glazbu ili pjesme koje vas ispunjavaju pozitivnom energijom te se prepustite ugođaju. Stručnjaci tvrde da je klasična glazba izvrsna za opuštanje, no na vama je da potražite ritmove i melodije koji imaju najbolji učinak na vas.

Uživajte u kupki

Topla i mirisna kupka prije spavanja nudi bezbroj blagodati za um i tijelo. Opušta mišiće i misli, obavija vas prekrasnim mirisima, a možete je i nadopuniti dobrom knjigom i ugodnom glazbenom podlogom. Za savršeno opuštanje dodajte božanstvenu NIVEA Goodbye Stress 2-u-1 kupku s mirisom lavande. 

Dodatni savjeti za kvalitetan san:

  • Intenzivna tjelovježba je super, ali radije je preskočite prije spavanja.
  • Navečer izbjegavajte teško probavljivu hranu, alkohol i napitke s kofeinom.
  • Izbjegavajte gledanje televizije prije spavanja. To posebno vrijedi za vijesti i akcijske filmove.
  • Preskočite drijemanje tijekom dana.
  • Spavaća soba neka bude zatamnjena, tiha i relativno hladna (idealna temperatura je oko 18 stupnjeva, a vlažnost zraka 40 - 60%).


JOGA I MEDITACIJA - SAVEZNICI KVALITETNOG SNA

Ako se nakon napornog dana nikako ne možete opustiti, joga je odličan izbor. Čak i kratka večernja rutina ima iznimno opuštajući učinak na um i tijelo. Meditacija je također učinkoviti način opuštanja - na tečaju ili internetu možete saznati kako meditirati.

Osim što vas čini jačima i fleksibilnijima, joga je vrlo učinkovita u oslobađanju od stresa. Istraživanja su pokazala da dnevno prakticiranje joge vodi do mirnijeg sna. Važno je samo da odaberete pravu vrstu joge koja će vas opustiti umjesto da vas razbudi. Ako imate vremena, jogu zaključite meditacijom. 

Joga u krevetu? Da, moguće je!

Ako još niste isprobali jogu u krevetu, evo 3 jednostavnih i opuštajućih vježbi:

 

Noge na zidu

Lezite i noge ispružite uz zid (pravokutno u odnosu na tijelo). Ruke također ispružite pravokutno u odnosu na tijelo. Zatvorite oči i koncentirajte se na duboko disanje. Neće vam trebati dugo da opustite mišiće i umirite misli...

 

Ležeće uvrtanje

Ležeće uvrtanje blagotvorno djeluje na cijeli organizam. Uvrtanje kralježnice otpušta se napetost, što koristi čitavom živčanom sustavu. Lezite i koljena privucite prema prsima, a zatim ih prebacite na lijevu stranu. Ruke položite pravokutno u odnosu na tijelo te glavu polako zarotirajte na desnu stranu. Prilikom izlaska iz položaja s udahom se prvo produljite i s izdahom vratite u centar. Ponovite na drugoj strani tijela. 

 

Položaj djeteta

Ova poza je odlična za početnike jer ima trenutni učinak - već nakon par minuta osjetit ćete kako se leđa relaksiraju. Sjednite na pete tako da se palčevi na nogama dodiruju. Ruke postavite uz tijelo i koncentrirajte se na disanje. Prilikom izdisaja spustite tijelo na bedra, a čelo oslonite na tlo.  U položaju se zadržite dok ne osjetite kako se mišići opuštaju, od 30-ak sekundi do nekoliko minuta.

Vježbanje kod kuće i dovoljno sna za jači imunitet

Dok slatko snivamo, u koži se aktivira proces obnove, zato joj priuštite dovoljno odmora i ujutro uživajte u prekrasnoj, osvježenoj koži. Isprobajte i vježbanje kod kuće - tako je jednostavno!

Obnovite kožu dok slatko spavate

Sigurno ste već čuli izreku "San je najbolji lijek", no jeste li znali da to vrijedi i za kožu? Dovoljno sna osigurat će potpunu obnovu kože i prekrasan ten ujutro!

Vježbanje kod kuće - odličan izvor energije

Tjelovježba potiče dobro raspoloženje i ispunjava nas pozitivnom energijom. Isprobajte ove jednostavne vježbe kod kuće!