Savjeti kako smršaviti i postići idealnu težinu

5 SAVJETA ZA MRŠAVLJENJE I POSTIZANJE IDEALNE TEŽINE

Donosimo 5 izvrsnih savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da postignete svoju idealnu težinu bez dijeta!

SAVJETI ZA MRŠAVLJENJE KOJE JOŠ NE POZNAJETE

Želite izgubiti nekoliko kilograma viška, ali umorni ste od odustajanja i drugih savjeta za mršavljenje koji jednostavno ne djeluju? Možda je pravo vrijeme da isprobate novu metodu - mi ih imamo čak 5! Jeste li spremni?
Zdravi doručak je poput goriva za vaše tijelo - opskrbljuje vas hranjivim tvarima i ispunjava energijom potrebnom za svakodnevne izazove. Osim toga, pomaže vam da manje jedete tijekom dana!

1. NE ZAPOČINJITE DAN BEZ DORUČKA!

I vama se neprestano žuri ujutro i nemate vremena za doručak? Ako želite smršavjeti, preskakanje doručka definitivno nije dobra ideja. Ne samo da ćete ostati bez važnih hranjivih sastojaka koji vam pomažu da započnete novi dan puni energije, veće su šanse da ćete zbog gladi posegnuti za nezdravim grickalicama. Priuštite si barem nemasni jogurt ili voće. Kada se vaše tijelo navikne na novu jutarnju rutinu, apetit će vam ujutro porasti i kao rezultat ćete tijekom dana jesti manje. Ako već odlučite preskočiti obrok, neka to radije bude večera.

Nemate ideju što pojesti za doručak? Naš prijedlog za zdrav doručak: kaša s voćem, zobene pahuljice s jogurtom, povrće ili voćni smoothie, kuhano jaje. Bez brige, kavu si možete priuštiti mirne savjesti, jer osim sadrži razne antioksidanse također potiče metabolizam. Samo preskočite šećer i šlag.
Žena stoji na vagi.
Pomoću našeg kalkulatora indeksa tjelesne mase brzo ćete saznati koja je vaša idealna težina. Jeste li znali da ljudi u vrlo dobroj tjelesnoj kondiciji često imaju vrlo visok indeks tjelesne mase? U ovom slučaju, analiza tjelesne masti govori nam više od same vage.

2. PROČITAJTE ŠTO JE NAPISANO NA DEKLARACIJI!

Najzdraviji izbor je svježa, neprerađena hrana koju kupujete na tržnici. Međutim, kad idete u trgovinu, obavezno čitajte deklaracije svakog prehrambenog proizvoda. Važno je ne samo znati koliko se kalorija krije u svakom proizvodu, već i provjeriti koliko masti, šećera i soli sadrži.

TREBATE KONKRETNIJE INFORMACIJE?


Masti:
- Visok sadržaj znači više od 17,5 g na 100 g
- Niski sadržaj znači 1,5 g ili manje na 100 g

Šećeri:
- Visok sadržaj znači više od 22,5 g na 100 g
- Niski sadržaj znači 5 g ili manje na 100 g

Sol:
- Visok sadržaj znači više od 1,5 g na 100 g
- Niski sadržaj znači 0,3 g ili manje na 100 g

Ako želite smršavjeti, općenito se smatra da dnevni unos kalorija trebate smanjiti za 500 manje nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje trenutne težine. Umjereno aktivnoj ženi u dobi od 26 do 50 godina dnevno je potrebno oko 2000 kalorija za održavanje težine, što znači 1.500 kalorija za zdrav gubitak kilograma.
Žena pije vodu i smješka se.
Ne postoji općenita preporuka o tome koliko vode treba piti dnevno, jer na to utječu brojni čimbenici kao što su intenzitet vježbanja, dob, zdravlje, temperatura i vlaga. Općenito, žene bi trebale piti oko 2 do 2,5 litre vode dnevno.

3. PIJTE VODU TIJEKOM OBROKA!

Sigurno ste čuli da pijenje vode može pomoći u gubitku kilograma, a istraživanja to potvrđuju. Ako tijekom dana pijete više vode, najvjerojatnije ćete unijeti manje kalorija. Učinak je još očitiji kad slatke napitke zamijenite vodom. Nešto manje je poznato da vas osjećaj gladi može prevariti i zapravo ste žedni. Ako u ovom slučaju popijete čašu vode, vjerojatnije nećete posegnuti za nezdravim grickalicama. Pijenje vode prije obroka također se pokazalo učinkovitim sredstvom za mršavljenje. Naravno, voda pomaže i kod drenaže, što je učinkovit način čišćenja tijela. Ne zaboravite da je nezaslađeni zeleni čaj također izvrsni i zdravi napitak koji vas ne deblja.

Budući da uspješnog mršavljenja nema bez vježbanja, imajte na umu da je voda posebno važna u bilo kojoj sportskoj aktivnosti. Upravo voda pomaže mišićima, tkivima, zglobovima i unutarnjim organima da pravilno i učinkovito funkcioniraju tijekom vježbanja.
Žena radi čučnjeve doma.
Iako ne zvuči puno, već 30 minuta tjelovježbe dnevno pomaže u rastu mišića, učvršćivanju kože i, naravno, gubitku masnoće. Vježbanje će također poboljšati vaše zdravlje.

4. POSTANITE AKTIVNIJI!

Poznato je da za mršavljenje trebate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. U tome pomaže tjelovježba, koja ima brojne pozitivne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako samo smanjite unos hrane, najvjerojatnije ćete uz masnoće izgubiti i mišiće, jer tijelo mora pronaći druge načine kako se opskrbiti gorivom koje hrana inače osigurava. Upravo zato što vježbanjem sagorijevate masnoće, ali gradite mišiće, vaga nije najbolji dokaz da gubite kilograme. Savjetujemo vam da svoj napredak pratite mjerenjem opsega struka.

Koju vježbu odabrati? Aerobna ili kardio vježba pomaže vam sagorijevati kalorije i tjelesne masnoće, pa je najbolja za mršavljenje. Sjajni načini za mršavljenje su: hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Važno je samo da ustrajete s redovitim vježbanjem i da ono s vremenom postane vaš način života.
Žena jede salatu sa zdravim sastojcima.
Uz bolji osjećaj u vlastitom tijelu i uočljive promjene na vagi, zdravi obroci će u vaše tijelo unijeti vitamine i minerale. Rezultat? I koža na licu će zablistati prirodnim sjajem!

5. NAPUNITE HLADNJAK ZDRAVOM HRANOM!

Ovaj je savjet zapravo vrlo jednostavan - ako pri ruci imate samo zdravu hranu, nećete posegnuti za nezdravom hranom kad ogladnite. Zdravi i brzi zalogaji uključuju svježe voće i povrće, orašaste plodove, jogurt i tvrdo kuhana jaja.

Ne možete bez čokolade ili kolačića? Nutricionisti savjetuju da u svoju prehranu uvrstite male količine zabranjene hrane. Tako ćete se lakše oduprijeti velikim grijesima.

OBLIKUJTE SVOJE TIJELO I OSJEĆAJTE SE DOBRO U NJEMU

Uživanje u svom tijelu je temelj na kojem možete graditi balansirani život koji nas čini sretnima i ispunjenima. Stavite sebe na prvo mjesto, slušajte i volite se!
Žena nasmiješena leži na krevetu.

Bez obzira na kilograme koje nosite sa sobom, put do dobrobiti započinje u vama samima. Što se više brinete o sebi, to ćete se bolje osjećati i više energije ćete imati. Provjerite kako vratiti svoje tijelo u ravnotežu.

NIVEA Q10 mlijeko za učvršćivanje tijela.
Uspješno mršavljenje često prati i opuštena koža, no redovito vježbanje pomaže. Također, imajte na umu da je koži potrebna i učvršćujuća njega, poput NIVEA Q10 mlijeka za tijelo i NIVEA Q10 losiona za tijelo.